Een loopband is een sporttoestel voor de sportschool of voor thuis. De exerciseur voert een loopbeweging uit op het toestel. Het doel van de training is lichaamsbeweging en de activering van verschillende spiergroepen. In de sportschool of thuis, de loopband is een van de populairste en bekendste toestellen voor lichaamsbeweging in Nederland. Loopbanden kunnen op vele manieren worden gebruikt - van eenvoudig wandelen tot een groot aantal verschillende looptechnieken, er is heel wat mogelijk op zo'n toestel. Met een loopband kunnen verschillende trainingsdoelen worden bereikt: Afvallen, uithoudingsvermogen verbeteren of spieren opbouwen. Trainen op een loopband kan worden gebruikt als een primaire activiteit of als een aanvulling op andere apparatuur. Het is ook een ideaal alternatief voor hardlopen in de open lucht wanneer de weersomstandigheden niet meewerken.

Op de loopband kunt u lopen, joggen of sprinten en ook verschillende ondergronden en hellingen simuleren.

Er zijn twee verschillende soorten loopbanden. Er zijn zowel elektronisch bediende loopbanden als loopbanden die door uw eigen spierkracht worden aangedreven. Beide varianten hebben hun voor- en nadelen. Elektronische loopbanden worden aangedreven door een elektromotor. De maximumsnelheid van dergelijke riemen bedraagt regelmatig minder dan 20 km/h. Moderne toestellen kunnen, afhankelijk van de fabrikant, op verschillende snelheden en hellingshoeken worden ingesteld. De meeste toestellen hebben ook een trainingscomputer die verschillende trainingsprogramma's kan oproepen en opslaan (autorijden, berglopen, joggen, langlaufen, enz.) en ook individuele programma's. Bij de elektronische loopband bestaat er geen gevaar dat men in de bewegende band van het toestel verstrikt raakt, aangezien de afstand tussen de band en de behuizing van het toestel gewoonlijk slechts enkele millimeters bedraagt. De mechanische loopband, daarentegen, heeft geen extra elektrische motor. Hij wordt alleen aangedreven door de spierkracht van de gebruiker. Sommige mechanische modellen hebben ook een vliegwiel dat kan worden gebruikt om de energiestroom tijdens de training te versoepelen.

Wat doet trainen op een loopband met je?

Afvallen is vaak een van de doelen van veel sporters. Hardlopen of wandelen is de beste manier om calorieën en vet te verbranden. Dit maakt het ideaal voor gewichtsverlies. Als vuistregel geldt dat het calorieverbruik evenredig toeneemt met de snelheid en de afgelegde afstand. Het is belangrijk dat zowel de snelheid als de belasting aangepast zijn aan de fysieke omstandigheden, anders bestaat er een enorm risico op blessures. Bij hardlopen en wandelen worden vooral de benen, de kuiten en de billen getraind. Training op de band is bijzonder geschikt voor body toning en voor het tegengaan van het vasthouden van water in het lichaam. Door een lage snelheid en een hogere helling is er meer spierkracht nodig. Dit verhoogt de spiersamentrekkingen en de bloedtoevoer naar de weefsels, wat op zijn beurt leidt tot het gewenste verstevigende effect. Trainen op de band heeft ook een positief effect op het hart en de gewrichten. Cardiovasculaire training op de loopband is bijzonder doeltreffend, activeert de bloedsomloop en verbetert de efficiëntie van het hart. Het effect van een cardiovasculaire training is snel merkbaar: u voelt zich fitter en raakt minder snel buiten adem tijdens alledaagse taken. Door regelmatig op zo'n toestel te trainen, worden veel gewrichten tegelijk bewogen en blijven ze dus lang soepel. Op die manier kan iedereen actief ongevallen of ouderdomsverschijnselen voorkomen. Hoewel het niet ieders doel is om aan een marathon deel te nemen, is een van de grote voordelen van een loopband dat je zowel de snelheid als de inspanning zelf kunt regelen. Dit betekent dat de training stap voor stap kan worden geïntensiveerd, bijvoorbeeld om het uithoudingsvermogen voor langere runs of zelfs wedstrijden te verbeteren. Als de loopband een trainingscomputer heeft, kunt u de vooringestelde profielen doorlopen. Veel toestellen zijn ook in staat de hartslag te meten (hartslagmonitor) om de training af te stemmen op de optimale hartslagwaarden.

Hoe train je het beste?

Het voordeel van loopbanden is dat het lichaam bijna alle natuurlijke bewegingen kan uitvoeren die het ook maakt bij het lopen of rennen op straat. Het enige wat je niet kunt doen op een loopband is vooruit gaan. In vergelijking met verplaatsingen op straat zijn de belastingen op een band anders en is de concentratie van de beweging hoger. Er zitten geen hobbels, gaten of scheuren in de band, zodat u tijdens het sporten niet op het loopvlak hoeft te letten. Daarom is trainen op de gordel ook bijzonder geschikt voor beginners en degenen die vanaf nul beginnen. Bovendien is de training een waardevol alternatief voor hardlopen in de buitenlucht wanneer bijvoorbeeld het weer niet meewerkt. Met de sport- en fitnesstoestellen kunnen verschillende soorten bewegingen worden uitgevoerd: langzaam en snel wandelen en hardlopen. Bij snelheden tot vijf km/u spreekt men van langzaam lopen. Snelwandelen is een snelheid tussen vijf en 6,5 km/h. Alle snelheden daarboven beschrijven de beweging van de voet. Alle snelheden daarboven beschrijven het bewegingstype lopen. De soorten beweging en de bijbehorende oefeningen verschillen vooral in hun calorieverbruik, intensiteit en effect. Wie intensief wil trainen en/of gewicht wil verliezen, moet gaan hardlopen. Zij die hun lichaam willen verstevigen, kunnen beter gaan wandelen. Door de intensiteit te verhogen, kan de beoefenaar zijn of haar cardio-respiratoire efficiëntie en spieruithoudingsvermogen verhogen. Om overbelasting van de spieren en het organisme in het algemeen te voorkomen, moet bij het hardlopen een maximale helling van vier procent worden gekozen. Deze maximale helling is bijzonder geschikt voor een geleidelijke training. Bij het lopen daarentegen kan een helling tussen vijf en acht procent worden gekozen. Fitnessexperts adviseren om in de training ongeveer elke drie tot vier minuten fases met hellingen en op het vlakke af te wisselen.

Welke loopband kiezen?

Als u voor het eerst op een loopband wilt trainen of over het algemeen meer dan drie maanden niet regelmatig hebt getraind, kunt u het beste beginnen met wandelen. Dit helpt het lichaam, vooral de voeten, knieën en heupen, om te wennen aan het loopoppervlak en het loopcomfort. U moet beginnen met twee trainingseenheden per week, later drie keer, waarbij de trainingsintensiteit geleidelijk moet worden opgevoerd. U moet vooral oppassen dat u niet overdrijft, vooral in het begin, want anders is de kans op blessures te groot. Om ervoor te zorgen dat de training aan de gordel zo doeltreffend mogelijk is en zonder risico op blessures, is het belangrijk om een goede warming-up te doen. Gevorderde lopers die zich willen voorbereiden op langere afstanden, zoals een marathon, moeten beslist ergometer-loopbanden gebruiken. De voorbereiding op langere afstanden is gebaseerd op beheersing van de intensiteit van de training. Dit gebeurt via de hartslag (polsslagregeling). Dit betekent dat het zinvol is om een pulsgestuurd apparaat te gebruiken. De beste toestellen zijn die waarbij de hartslag via een borstband naar de trainingscomputer wordt gezonden. Met behulp van de sensoren op de borstband kan worden getraind op basis van een constante hartslag. De hartslag moet ten minste 75 procent van de maximale hartslag bedragen. De maximale hartslag kunt u gemakkelijk zelf bepalen met de volgende vuistregel: 220 - uw leeftijd = maximale hartslag. Als u in staat bent om gedurende een periode van ten minste 45 minuten dezelfde trainingsintensiteit aan te houden, kunt u uw hartslag tijdens de volgende trainingssessies verhogen. Een toename van vijf tot tien hartslagen per trainingsniveau wordt aanbevolen. Controleer kort de stabiliteit van de loopband voordat u hem gebruikt. De machine moet recht staan en mag niet wiebelen.

Welk cardioapparaat past het beste bij je?

Het loopvlak mag niet bewegen wanneer op het toestel wordt getrapt. Moderne loopbanden hebben passende veiligheidssystemen, zoals lampjes in het handvat of lasermarkeringen op de band, zodat sporters in staat zijn om te zien of de band beweegt of niet. Om op te warmen, moet je eerst ongeveer vijf minuten wandelen. Zo kan het lichaam wennen aan het loopoppervlak. Pas dan moet de snelheid of de helling langzaam worden opgevoerd. Tijdens de training moet altijd een rechte houding worden aangenomen. De blik moet naar voren gericht zijn. U mag zich tijdens de training niet omdraaien, want door de afleiding zou u van de gordel kunnen vallen, wat ernstig letsel tot gevolg kan hebben. In geen geval mag u zich overbelasten tijdens de oefening. Als de inspanning te groot is in verhouding tot het eigen kunnen, kan de overbelasting leiden tot spierongemakken en zelfs ernstige blessures. Om de spieren na de training weer te ontspannen, moet elke trainingssessie worden afgesloten met vijf minuten langzaam wandelen. Daarna is het raadzaam de spieren gedurende een tiental minuten te rekken. Het gebruik van een loopband moet beslist worden vermeden als een arts ernstige gewrichts- en/of spierklachten vaststelt, vooral in de rug, de knie of het enkelgebied. Cross trainers zijn een goed alternatief voor dergelijke diagnoses. Hier zijn de bewegingen vloeiender of glijdender, wat minder belastend is voor de knieën en voeten.

Wat kost een loopband?

De soorten beweging en de voordelen van de sport- en fitnessapparatuur zijn over het algemeen dezelfde. Toch verschillen de loopbanden vooral in hun grootte, de aard van het loopoppervlak, de instelmogelijkheden voor de hellingshoek en de snelheid. Voor elektronische loopbandtraining raden deskundigen apparatuur van hoge kwaliteit aan, zoals van Diadora, Christopeit, Hammer, Kettler of Reebok. Het loopoppervlak van fitnessstudioapparatuur is iets harder en groter dan dat van apparatuur voor thuisgebruik. Op studioapparatuur zijn snelheden tot 27 km/u theoretisch geen probleem. Dit betekent dat met name gevorderde lopers optimaal kunnen trainen met de apparatuur.

Online loopband bestellen

Minder ervaren lopers kiezen in eerste instantie best voor iets zachtere loopbanden. Hoogwaardige loopbanden voor thuisgebruik zijn nog zachter afgesteld. Beginners en onervaren lopers zullen ook gemakkelijk met dergelijke toestellen kunnen werken. Zij hebben een gevoelig frame dat trillingen zeer goed kan absorberen en dempen. Net als studioapparatuur zijn deze toestellen professioneel, van hoge kwaliteit en zeer stabiel, aangezien zij speciaal zijn ontworpen voor thuisgebruik. Vergelijk de prijzen van de loopbanden in ons assortiment en vind uw droom loopband tegen de beste prijs. De Focus fitness Jet 5 is bijvoorbeeld een uitstekend instapmodel.