Direct afvallen met een Spinbike of spinningfiets? Hier zijn onze tips!

Klassikaal spinnen is ontzettend populair. Op een stilstaande fiets fietsen heeft enorm veel voordelen, voornamelijk om af te vallen. Wij vertellen je in dit artikel welke voordelen dat zijn en hoe jij het meeste uit je Spinningfiets of Airbike kan halen.  Ook hebben we nog een beginnersschema om jou op weg te helpen.

Waarom fietsen op een spinningbike?

Fietsen kan misschien duf klinken, maar een spinning les is allesbehalve saai. Natuurlijk is hiet niet hetzelfde als wielrennen en mountainbiken, maar ook indoor fietsen heeft veel voordelen tegenover die twee. Vooral wanneer je af wil vallen is het cruciaal om regelmaat te creëren in je spinning activiteiten en dat je niet afhankelijk bent van bijvoorbeeld slechte weersomstandigheden. Ook is het extra effectief voor afvallen. Wanneer je op een hometrainer of een spinningfiets maak je gebruik van een vliegwiel. Het is heel gemakkelijk om de spinningfiets het werk te laten doen vanwege dit vliegwiel. Wanneer het wiel eenmaal draait, is dit makkelijk om in beweging te houden. Je zult er misschien minder snel grote bovenbeenspieren mee kweken, maar voor het kwijtraken van vet is dit juist een effectievere manier. Ook is het leuker dan je misschien verwacht. Je kan je training afwisselender maken door het verschil in muziek. Je volg hierbij dan het ritme van deze muziek en past daarop je tempo aan. Ook kan je spelen met de weerstand, hierdoor kun je het beklimmen van bergen en rijden op vlakkere wegen nabootsen.

Kan je met spinning afvallen?

Het is zeker mogelijk om met spinning af te vallen. Het gaat hier wel om spinning met hoge intensiteit, dit is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je beenspieren te trainen. Na een goede spinningles zal je dit voornamelijk voelen in je kuiten, hamstrings en bilspieren.
Uit verschillende studies blijkt dat spinning minimaal net zo goed is voor het verbranden van vet als normaal fietsen.

Hoe komt het dat trainen met een spinningfiets zo effectief is?

Bij spinning gaat je stofwisseling in een hogere versnelling, dit is effectief bij afvallen. Je moet er wel voor zorgen dat je een gevarieerd sportschema aanhoudt en niet enkel met je spinbike traint. Een andere studie van de Faculteit van Sportwetenschappen van de Spaanse Openbare Universiteit van Extremadura werd gekeken naar 13 studies over de effecten van indoor cycling. Deze resultaten waren erg positief, met name voor gewichtsverlies, een betere bloeddruk en het uithoudingsvermogen. Vooral de combinatie met een gezond dieet blijft essentieel.

Hoe vaak per week spinnen?

Wanneer je gewicht wil verliezen is het ontzettend belangrijk dat je op reguliere basis sport. Afvallen met een spinningfiets is een optie, doe dit dan minimaal 2 keer per week. Wanneer je een een uur met de spinningbike traint kan je ongeveer 700 calorieën verbranden. Dit is verschilt natuurlijk per persoon. Je lichaamsgewicht, spierkracht en natuurlijk intensiteit van de training hebben hier invloed op. Op basis van die eerste twee factoren, lichaamsgewicht en spierkracht, is het trainen met een spinningbike wel een effectievere manier om af te vallen dan bijvoorbeeld hardlopen. Je hoeft hierbij namelijk, wanneer je wat zwaarder bent, niet je eigen lichaamsgewicht constant op te vangen. Dit zorgt voor minder belasting van je lichaam en dus ook voor minder blessures. Let er wel op dat je lichaam nogsteeds grenzen heeft en houd rekening met het herstellen van je spieren tussen de trainingen door.

De voordelen van trainen met een spinningfiets

Het trainen met een spinningfiets is niet de enige manier om je conditie te verbeteren. Hoe komt het dan dat spinning toch zo pouplair is? Dit komt doordat er toch echt een aantal voordelen zijn die het trainen met een spinningfiets zo populair maakt tegenover haar alternatieven. Het kopen van een spinningfiets heeft veel voordelen, dit zijn de belangrijkste:

Voordeel 1: Trainen met een Spinningfiets of airbike kan ook thuis

Dit is misschien een voor de hand liggend voordeel, maar wel een groot voordeel. Wanneer je thuis een spinningfiets hebt staan kun je niet alleen trainen bij slecht weer, maar je kan je tijd ook veel effectiever gebruiken. Wanneer je even een uur vrij hebt stap je zo even op je spinningfiets. Vooral in combinatie met thuiswerken is dit de ideale oplossing. Ook is het een stuk veiliger en heb je geen last van drukte (vooral in de stad). Link airbike verwerken

Voordeel 2: Je kunt gevarieerd trainen

Het lijkt misschien eentoning, maar met een Airbike kan je juist ontzettend gevarieerd trainen. In tegenstelling tot normaal fietsen kan je handmatig je intensiteit veranderen, waar dit in het echt enkel kan door op verschillend terrein te fietsen. Waar je in ons platte landje niet zo snel hoogteverschil zal vinden, kun je dit met de hometrainer natuurlijk wel instellen. Ook hebben de meeste hometrainers en spinbikes bepaalde programma’s die de intensiteit al voor je bepalen. Je kunt zelfs een wielren-simulater opzoeken op youtube om het gevoel te simuleren dat je bijvoorbeeld door de bergen fietst. Genoeg variatie dus!

Voordeel 3: Minder spanning op je gewrichten

Zoals ik al eerder aangaf is een van de grote voordelen van het trainen op een spinningfiets, dat je zelf niet je gewicht op hoeft te vangen. Waar bij bijvoorbeeld hardlopen je enkels constant je gehele lichaamsgewicht opvangen, is dit bij spinning niet het geval. Je zult dus veel minder blessures oplopen en je meer kunnen focussen op spieropbouw, gewichtsverlies en conditie opbouwen. Ook voor mensen die al bekend zijn met bijvoorbeeld rugklachten is dit een ideale oplossing.

Voordeel 4: Het verbrand calorieën

Ook dit voordeel klinkt logisch, maar is ontzettend belangrijk. Je verbrand met het trainen op een spinningfiets gewoon aanzienlijk veel calorieën. Voor iedereen die af wil vallen of gezond wil blijven is dit een uitstekende keuze. Wanneer je met een training van een uur al 700 calorieën verbrandt, telt dit natuurlijk aardig op als je dat op reguliere basis doet. Een spinningfiets kopen voor thuis is dan natuurlijk wel ideaal.

Voordeel 5: Bewegen naast je drukke baan

Ben je in het dagelijks leven druk met je baan? Of heb je andere zaken die veel tijd in beslag nemen? Dan is het natuurlijk fijn om even je gedachten te kunnen verzetten. Met een spinningfiets of airbike is dit mogelijk. Even een uur je verstand op 0 en 100% geven op de spinningfiets. Zet een muziekje op en fietsen maar. Ook is het natuurlijk een stuk veiliger om je verstand op 0 te zetten wanneer je zeker weet dat je niet aangereden kan worden. Het is bewezen dat sporten enorm goed helpt tegen stress. Met het trainen op een spinningbike komt in je brein endorfine vrij, dit verminderd stress.

Voordeel 6: Trainen met een Hometrainer verbeterd je conditie

Wanneer je wilt werken aan je conditie is een homtrainer hier een goede oplossing voor. Het is erg makkelijk om mee te beginnen en je kan het jezelf steeds lastiger maken. Natuurlijk zal het zwaar zijn in het begin, maar het geeft juist ontzettend veel engergie wanneer je merkt dat je vooruit gaat en dat je het steeds langer volhoud. Door dit met enige regelmaat vol te houden zul je al snel merken dat je conditie er op vooruit gaat. Uit onderzoek blijkt dat het verbeteren van je conditie helpt om hart en vaatziekten tegen te gaan. Ook zul je merken dat je longen er op vooruit gaan.

Voordeel 7: Je kan je voortgang op de spinbike bijhouden

Ook is het, in tegenstelling tot normaal fietsen, heel makkelijk om met een spinningfiets bij te houden hoe ver je hebt gefietst en hoeveel calorieën je verbrandt. Met de hometrainers van fitness-webshop.com kun je ontzettend veel statestieken bijhouden zoals je harstlag, trainingsprogramma’s, afgelegde kilometers en verbrande calorieën. Het geeft motivatie om je resultaten bij te houden en te zien dat je vooruit gaat.

Spinningfiets kopen voor thuis?

Ben jij overtuigd en wil jij vandaag nog zo’n mooie spinningfiets in huis? Kijk dan snel naar ons assortiment. Bij fitness-webshop.com hebben we alle soorten spinningfietsen en hometrainers. Bestellen gaat makkelijk via de ‘bestellen bij ..’ knop. Hier vind je de bestelinformatie.