Wanneer je een homegym hebt, zijn goede kettlebels onmisbaar. Met een kettlebell kan je verschillende spiergroepen trainen. De fitnesstool ziet er uit als een kanonskogel met een handvat er aan. Met de dit fitnessapparaat kan je zwaar fysieke trainenen doen en jezelf even helemaal leeg maken. Je kan er enorm veel verschillende oefeningen mee doen waardoor je er kracht-, cardio- en flexibiliteittrainingen mee kan uitvoeren.

Verschillende oefeningen voor thuis

Zoals net al beschreven kan je ontzettend  veel verschillende oefeningen uitvoeren met een kettelbell. We zullen nu een aantal oefeningen op een rijtje zetten, zodat je thuis alvast aan de slag kan met nieuwe fitnesstool. Hij is werkelijk ideaal voor thuis, omdat je de kettlebell ook met weinig ruimte kan gebruiken. Let wel goed op je houding en probeer je oefeningen niet te snel uit te voeren. Hierdoor kunnen blessures ontstaan. De volgende oefeningen kan je thuis gaan proberen:

Kettlebell swing

Deze oefening zorgt er voor dat je vrijwel elke spier in je lichaam aan het werk zet. Echter, de spieren die het meeste gebruikt worden zijn je bilspier, hamstring schouders en rug. Bij deze oefening mag de kettlebell niet boven je schouders uitkomen. De kracht moet in één beweging uit je onderlichaam komen. Je begint met je voeten op heupbreedte en vervolgens buig je je knieën iets door. Buig vervolgens ook je bovenlichaam iets naar voren, maar houdt je rug recht. Wanneer je de kettlebell naar voren swingt zorg jer dan voor dat je vanuit je heupen naar voren duwt. Vervolgens zorg je er voor dat je het gewicht in een swing naar beneden brengt. Herhaal dit een aantal keer en bouw vervolgens langzaam op.

Kettlebell goblet squat

Met de kettlebell goblet squat train je voornamelijk je benen en je billen. Wanneer je je bovenlichaam goed stabiliseert zul je ook je rug trainen. Het is belangrijk dat je je rug bij deze oefening volledig recht houdt en je er voor zorgt dat je je buikspieren gebruikt. Ook moet je met je billen naar achter, zorg er voor dat je met je knieën niet voorbij je tenen komt. Om te beginnen neem je een stabiele houding aan waarbij je je voeten net iets breder dan je heupen neer zet. Vervolgens houdt je de kettlebell voor je borst met je ellebogen bij je lichaam. Buig weer je knieën totdat je 90 graden door bent gezakt en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Ook dit herhaal je en blijf je opbouwen na mate je de oefening vaker uitvoert.

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

Bij de kettlebell stiff leg deadlift train je je hamstring en je billen. Ook zal je je rug en buikspieren licht gebruiken. Houdt bij deze oefening je rug recht door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Begin met je voeten op heupbreedte en je kettlebell die tussen je benen hangt. Vervolgens je benen gestrekt en je armen recht naar beneden. Vervolgens moet je recht naar beneden zakken door je lichaam naar voren te verplaatsen en je heup en je billen juist naar achter. De kettlebell laat je tot aan je knieën zakken om vervolgens weer omhoog te komen.

De upright trow

Bij de kettlebell russian twist train je je schouders, je biceps en je rug. Let er op dat je bij deze oefening enkel je armen beweegt. Je schouders mag je niet mee omhoog bewegen. Zorg er voor dat je ellebogen in een lijn zijn met je schouders en dat je schouders niet te ver naar achter staan. Je begint door de kettlebell stevig vast te pakken en je armen te laten hangen. Vervolgens breng je de kettlebell omhoog om hem zo kort mogelijk langs je lichaam te houden. Hierdoor gaan je ellebogen naar buiten. Doe dit tot op borsthoogte en zak vervolgens weer langzaam naar beneden.

De russian twist

Bij deze oefening train je voornamelijk je buikspieren, maar ook je schouders en rug krijgen het te verduren. Zorg er voor dat de spanning voornamelijk centreert in je onderbuik (niet je onderrug!). Wanneer je het toch in je onderrug voelt zorg er voor dat je je rug dan bol maakt. Begin de kettlebell russian twist door op de grond te zitten met je hakken op de grond. Houdt de kettlebell voor je borst en zorg er dan voor dat je ellebogen dicht bij je lichaam zijn. Buig vervolgens naar achter zonder je rug hol te trekken. Vervolgesn twist je je lichaam van links naar rechts.

Kettlebell kopen

Wil jij direct aan de slag met deze oefeningen? Bij fitness-webshop.com hebben we het ruimste assortiment fitness spullen. Waaronder natuurlijk kettlebells. We hebben verschillende merken en veel keuze in gewicht en kwaliteit. Zo hebben we kettlebells van Fitwinkel.nl, Betersport.nl en Gorillasports.nl. Kijk gerust eens op onze categoriepagina ‘kettlebell’. Bestellen doe je eenvoudig via de webshop van je productkeuze.